masa caly

[...] czasem sie gubie - potrzebuje wiecej niz pojedynczego planu. Szukam czegoś MAKRO - pomysłu na długofalowe zaplanowanie treningu. Gdzie znalezc balans miedzy aerobami a treningiem silowym? Zeby to mialo jakis sens Typowy cykl masa-rzezba odpada z ww. powodów. Dla pomocnych sogi i dziękówa. Nie zawracałbym głów gdyby miał na prywatnego trenera.

Witam jestem tutaj pierwszy raz. Przygodę z ćwiczeniem w zasadzie rozpoczynam. Nie zależy mi na jakimś mega rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: [...]

[...] a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co bezglutenowe (celiakia) - kasze, mięso, nabiał, owoce, warzywa, nasiona itd. Posiłki 5 razy co 3 - 4h, staram się trzymać tego cały czas. Co ja robię nie [...]

[...] ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm. Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec wyraziste widoczne miesnie. Mozna powiedziec ze najtrudniej idzie mi klatka [...]

[...] gainer z vitamin shop prolo 15 strzalow e4d metka 150 tab ed xpand nowa formula bialko z vitamin shop Oto moj cykl na wrzesien ,pazdziernik i moze zachacze listopad. Cel masa i sila. Podstawa dietka jest w trakcie ukladania, co do sposobu dawkowania -wrzesien zaczynam na animal paku do tego tesciu i metka pozniej xpand na podtrzymanie , caly [...]

siemnako wszystkim Mam 22 lata i moj starz to 5 lat. Obecnie waze 90kg i mam w lapie 45cm. Za soba mam juz 5 cykli ktore wygladaja nastepujaco: 1. 10 greckiej deki 2. 10 omki 100 mety 3. 10 deki 10 bolnka 4. 15 deki 20 winka 5. 20 propa 100 mety Chcem teraz w marcy wziasc swoj ostatni cykl przed conajmniej dwu roczka przerwa( planuje zalac forme i [...]

[...] mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 95 -tłuszcz: 662 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4/5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (badania [...]

[...] ostatnio 4 miesieczna przerwa spowodowana wypadkiem. 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-- 8. TRENING:4 w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): utzrymuje ta sama mase 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 2 miesiące temu dość nisko miałem wtedy kalorie i waga na koniec to ok 69-70kg wachalo się i co tydzień podbijalem kalorie o 100 i obecnie jem 3200 mój cel to oczywiście masa i tak waga podskoczyla cały czas idzie w górę ale obwody w ogóle się nie zmieniają ani sylwetka? Dietę juz dawno zamieszczalem i wszystko było ok wiec to nie to, [...]

witam chcialbym zebyscie ocenicli moja suplementacje. Glowny cel to masa i sila. zaczencie cyklu planuje na polowe wrzesnia Rano 6.00 XPAND 1/2porcji 9g Bx monster mass 50g po powrocie ze szkoly 17.00 olimp gain bolic 100 g przed treningiem 20.00 XPAND 20g Bx monster mass 50g trening 20.30 po tereningu 21.30 Bx cell pump 10g Profi whey Mass 50g w [...]

[...] przybralem.Cwicze z 7-8miesiecy.Mowia mi tu ze duzo jak na ten czas uroslem,ale nie cwiczylem tym planem caly czas.Zaczynalem od pompek,co do nich to napisze wam ze duzo daja ale pozniej juz wiadomo.Miesnie sie przyzwyczaily.tym planem jade moze z 1 miesiac.Moj cel to masa.Te zdjecie jest z 3 miesiecy temu.Zrobie zaniedlugo nastepne i ocenimy.

[...] 1.5 roku systematycznie 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 350/400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1/12 8. TRENING: 3raz tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

[...] i do tego jakies bialko lub Gainera. Prosze o komentarze i rady tyczące się zmiany odzywki na inną lub jakiś innych wyjsc. Pozdro ;) PS. Ostatnio caly czas jechalem na mase, wiec zalezy mi w czerwcu zeby popracowac nad siłą (masa tez troche przyjdzie za pewne, ale mi jest jeszcze troche potrzebna ;P). Z góry dzięki ;)

Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 [...]

Nie wiem, czy temat jest odpowiedni do działu, ale przejdę do sedna. Teoretycznie ćwiczyłem już trening na siłę od czerwca do grudnia tamtego roku (z miesięczną przerwą). Natomiast nie trzymałem diety, więc w październiku nastąpił przestój w przyroście siły :(. Po 6 miesiącach przerwy mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tym razem chciałbym zrobić [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:5000 -białko:360 -węglowodany:660 -tłuszcz:105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamietam 8. TRENING:5-6 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lece cały czas 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 45 m-drolu, 60 m-drolu, 10 strzałow enana z metą. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 40 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Siemanko wszystkim , korzystając z okazji pstryknięcia se paru fot postanowiłem zamieścić je również tutaj. Ostatnio wklejałem foty ładnych parę tygodni temu podczas wakacji. Obecnie jestem w trakcie brania Olimp Profi Whey Mass i keatyny Olimpa. Proszę bardzo o ocenkę mojego obecnego stanu, oraz powiedzcie nad czym muszę się bardziej skupić. [...]